哪7个变化让你得到最有力的回击

那么拉风不怕被球迷认出来吗
强大的声音是不可能的，或者当极有自己的想，现在是不是一个肌肉型男想想那些不合身的衣服，现在却不成功。
这是看待不可能的事情成为可能的方式。因此，我们需要保持肌肉不断生长，并给予不同的刺激。怎么办
下一步将告诉你一个简单的训练方法，告诉你如何将它应用于每一次训练，它适用于任何一部分。在你进入训练之前，你需要知道一些重要的知识。当你在训练时，你会知道你的背部训练是错误的。
背部训练基本上分为两组：
划船和引体向上/高抛球。
虽然你不能完全分开特定的肌肉训练，赛艇可以创造一个厚的背部刺激中背部和背阔肌。
然而，上拉和下拉高主要是刺激背阔肌和小圆肌，增加背部的宽度。
每个后退计划都应该包括这两种训练，但是他们的训练顺序和次数取决于你的偏好和弱点。
体前高位辍学（每组3组，10-12次）：
变化：整个握把的宽度变为窄的握柄。
首先，你需要热身的几组逐渐增加的重量训练，宽握和顶部往下拉过头顶可以有效地做到这一点。它的轨道是足够长的时间，这样你可以温暖平稳，没有不适。在高下拉训练的最大作用，你需要在热身组改变它。
在过去，你可以继续做几套动作。但在今天的训练中，你需要改变你的手势，你可以试着抓住V处理相比，宽握窄握手柄，V，你的手肘会坚持到身体两侧。不同从宽握、窄握更专注于刺激下背部。同时，轨迹会更长。
倾斜哑铃划船（3组，每组6-8次）：
变化：从倾斜的盘子到站立的位置。
因为你的胸部被压在倾斜的盘子上，倾斜的哑铃划船实际上是有一定难度的，可以有效地刺激背阔肌，你可以试着做哑铃的站立姿势，这样你就可以用更大的重量。
与斜板哑铃划船相比，你可以站在哑铃划船保持背部和在同一直线上的整个躯干，所以刺激的部分是相同的，但它可以使用更多的重量。

杠铃划船（3组，每组8次）：
变化：宽距离，全握和肩宽
杠铃划水是任何一种背部训练的主要项目，所以当肩很热时，我们首先要做的就是杠铃划水，在这个动作中，你可以拉起更大的重量，有效地刺激背部，宽握主要刺激上背部和中背部。
在把握差异可以带来变化。一backgrips保持臂两在更正确的角度恢复训练，这样你就可以把更大的重量。轨迹会更长。这一运动的目标肌肉也会从背上换下背部。
坐在船上（3组，每组8-10次）。
变化：狭窄的距离，抓地力的宽度，整个抓地力。
长期以来，大多数健身爱好者都采用窄握的方法进行划船，事实上，宽握也适用于坐在船上。
宽握保持右肘位置，当你用宽握划水时，肘部几乎垂直于你的两侧，这决定了上下背部的动作。当你用一个很宽的握法划水时，你需要尽可能的将肘部向后拉并夹紧肩胛骨。
单臂划船（每组3组，10-12次）：
变化：从杠铃到史米斯框架
单臂哑铃划船通常用来训练两侧的背部肌肉。
通过史密斯框架，你可以控制训练很好的速度。当然，不是所有的人都会用史米斯的框架来划船，这有一些技巧，这些技巧需要通过培训学习。身体的姿势，如何抓杆，以及如何避免将它带到臀部。这些都是你要解决的问题。
直臂下拉（三组，每组12-15次）：
更换：绳子由哑铃代替。
到目前为止，你应该熟悉一个可以刺激背阔肌的单一关节动作，你可以把直臂拉下来，在末端做，比其他的下拉式轻一些。
你也可以试着用哑铃来拉，这和直臂的下拉式类似，但是比起坐在一张扁平的椅子上，你也可以使用倾斜的椅子（通常称为仰卧直臂），当然，当哑铃靠近你的大腿时，你的背阔肌感觉很紧。

为了获得一个强大的benggan，每次训练时间为5秒，最后收缩在顶部。
是的，只要我们简单地改变训练的每一部分，我们就能继续给予目标肌肉的刺激，微妙的变化给你带来新的训练效果，它将成为现实！